热浪裹挟着湿气扑面而来，又到了一年中最难熬的“桑拿天”季节。气象数据显示，本周全国多地相对湿度普遍超过70%，体感温度直逼40℃。这种高温高湿环境下，人体散热困难，极易引发中暑等健康问题。如何科学应对“桑拿天”？这份全方位攻略将为你支招。
【居家篇】
关闭朝阳窗户，使用遮光率90%以上的窗帘；在早晚凉爽时段开窗通风，建议搭配电风扇形成空气对流。冰箱常备降温三宝：湿毛巾（裹住手腕降温）、冰垫（放置颈后）和喷雾瓶（装入薄荷水随时喷洒）。老人儿童建议在12:00-15:00开启空调，设定26℃并保持50%-60%湿度为佳。
【出行篇】
外出必备“防晒三件套”：UPF50+防晒伞、0.1mm厚度冰袖及含有薄荷脑的清凉湿巾。地铁通勤者注意携带薄外套，避免骤冷骤热引发热伤风。驾车族要特别防范“烤箱效应”，停车时使用遮阳挡，发车前先开窗通风3分钟再启动空调。快递、外卖等户外工作者建议每30分钟到阴凉处休息，随身携带含电解质的运动饮料。
【饮食篇】
遵循“三多三少”原则：多喝常温绿豆汤/淡盐水（每日饮水量不少于2.5L），多吃苦瓜/冬瓜等含水蔬菜，适量补充钾元素（香蕉、紫菜）；少吃油腻辛辣，少饮冰镇饮料（易引发肠胃痉挛），严格控制隔夜凉菜。推荐自制解暑饮品：乌梅5颗+陈皮3g+山楂片10g煮沸后冷藏，既能生津又助消化。
【急救篇】
发现有人出现面色潮红、皮肤灼热等先兆中暑症状，要立即实施“黄金30分钟”救援：转移至阴凉处→解开领口→用凉水擦拭腋窝/腹股沟→补充含糖盐水。若出现意识模糊、抽搐等重度中暑表现，应在采取上述措施同时立即拨打120。特别注意：不要给昏迷患者灌水，避免发生误吸。
今年“桑拿天”预计将持续至8月中旬。气象专家提醒，当湿度超过60%时，33℃的气温实际体感可达38℃以上。建议大家通过“气象三看”（看湿度、看紫外线指数、看空气质量）科学规划行程，必要时可购买含有藿香、金银花等成分的防暑药品备用。记住，战胜“桑拿天”的关键不在于对抗炎热，而在于智慧应对。
